Water yoga in de spa: Houdingen en voordelen

Stel je voor: het warme water van je spa of jacuzzi omringt je, de bubbels masseren je rug en jij beweegt soepel zonder dat je gewrichten worden belast. Water yoga, of aqua yoga, is precies dat: yoga-oefeningen doen in het water. Het combineert de rustgevende kracht van yoga met de ontspannende en ondersteunende eigenschappen van water.

Je gebruikt de waterdruk en het drijfvermogen om houdingen langer en dieper te voelen, zonder dat het zwaar wordt voor je lichaam.

Of je nu een vaste hottub in de tuin hebt staan of een opblaasbare spa op het balkon, deze manier van bewegen is voor bijna iedereen weggelegd. Waarom zou je dit eigenlijk doen?

Omdat het zowel je lichaam als je geest een boost geeft. Het water zorgt ervoor dat je minder druk voelt op je spieren en gewrichten, waardoor je makkelijker strekt en beweegt. Tegelijkertijd zorgt de weerstand van het water ervoor dat je spieren harder moeten werken, zonder dat je het doorhebt.

Het is de perfecte mix van ontspanning en een lichte work-out. Bovendien is het heerlijk om even helemaal los te komen van de drukte van de dag, terwijl je in je eigen bubbelbad staat of zit.

Wat is water yoga precies?

Water yoga is simpelweg yoga uitvoeren in water, meestal tot aan je borsthoogte. Je doet dezefde houdingen als aan land, maar dan met de ondersteuning van het water. Denk aan een zonnegroet, maar dan terwijl je zachtjes meedeint op de golven van je spa.

Het water neemt een groot deel van je lichaamsgewicht over, wat het makkelijker maakt om in balans te blijven.

Je kunt je spieren dus meer ontspannen, terwijl je ze tegelijkertijd op een veilige manier activeert. Het mooie van water yoga is dat je geen speciale uitrusting nodig hebt, behalve je zwemkleding.

Je hoeft geen dure matten of blokken te kopen. In je eigen bubbelbad of jacuzzi heb je alles wat je nodig hebt. De warmte van het water helpt je spieren te ontspannen, waardoor je sneller loslaat.

Je merkt dat je ademhaling rustiger wordt en je hoofd leger. Het is een moment voor jezelf, zonder dat je de deur uit hoeft.

Veel mensen denken dat yoga alleen maar rustig is, maar in het water kun je ook flink aan je kracht werken. Door de weerstand van het water bouw je spierkracht op, zonder dat je zware gewichten hoeft te tillen. Dit is vooral fijn voor mensen die niet houden van de sportschool. Je traint je armen, benen, core en rug op een manier die niet belastend voelt. Het water masseert je lichaam terwijl je beweegt, wat zorgt voor een ontspannen gevoel na afloop.

De voordelen van water yoga in je spa

Een van de grootste voordelen is de gewichtsloosheid die het water biedt. Als je in je jacuzzi staat, voelt je lichaam veel lichter aan.

Dit betekent dat je gewrichten minder belast worden. Dit is ideaal voor mensen met rugpijn, artritis of andere gewrichtsproblemen.

Je kunt bewegingen maken die op het droge pijnlijk zouden zijn, terwijl je in het water soepel blijft. Je lengte neemt toe omdat je minder door je knieën hoeft te zakken. De warmte van het water speelt ook een grote rol.

In een bubbelbad of hottub is het water vaak tussen de 37 en 40 graden. Dit zorgt ervoor dat je spieren sneller opwarmen en minder snel verkrampen. Het voelt als een warm bad dat je helpt om dieper te ontspannen. Je merkt dat je lichaam losser wordt en je makkelijker in houdingen komt die normaal strak aanvoelen.

De combinatie van warmte en beweging zorgt voor een diepe ontspanning. Water yoga is ook goed voor je evenwicht en stabiliteit.

Het water beweegt voortdurend, waardoor je constant kleine correcties moet maken om in balans te blijven. Dit activeert je diepe spieren in je buik en rug.

Je traint dus ongemerkt je core, wat je houding op de lange termijn verbetert. Bovendien voelt het water als een veilige omgeving: als je uit evenwicht raakt, vangt het water je op in plaats van dat je hard op de grond valt. Naast de fysieke voordelen is er ook het mentale aspect.

Het geluid van het water en de warmte kalmeren je zenuwstelsel. Je ademhaling vertraagt en je komt tot rust.

Dit helpt tegen stress en spanning. Het is een moment waarop je even nergens anders aan hoeft te denken dan aan je bewegingen en adem. Na een sessie voel je je vaak energieker en helderder, alsof je hoofd weer op orde is.

Specifieke houdingen voor in de spa

Begin altijd met een simpele staande houding om te wennen aan het water.

Ga met je voeten op heupbreedte staan in je bubbelbad, met het water tot aan je borst. Adem diep in en strek je armen boven je hoofd, met je handpalmen naar elkaar toe. Voel hoe het water je lichaam omhoog tilt en je lichter voelt. Houd dit 30 seconden vast en adem rustig uit.

Deze houding opent je borstkas en rekt je zij uit. Een andere fijne houding is de water-zonnegroet.

Dit is een vertraagde versie van de bekende zonnegroet, speciaal voor in de spa.

Stap uit een been en draai je heupen mee, terwijl je armen omhoog gaan. Door de weerstand van het water gaat dit langzamer, waardoor je meer controle hebt. Herhaal dit 5 keer per kant.

Dit activeert je hele lichaam en zorgt voor een soepele rug. Voor je benen is de staande vooroverbuiging ideaal.

Ga met je voeten op schouderbreedte staan in je jacuzzi. Buig voorover en laat je armen richting de bodem van de spa zakken. Het water ondersteunt je rug, waardoor je verder kunt buigen zonder pijn.

Houd je knieën licht gebogen om je hamstring te ontspannen. Blijf 20 seconden hangen en voel hoe je onderrug strekt.

De staande twist is perfect voor je wervelkolom. Ga staan met je voeten stevig op de bodem van je hottub.

Plaats je rechterhand op de linkerzijde van de spa of op je linkerheup.

Draai je bovenlichaam naar links, terwijl je je heupen stabiel houdt. Adem diep in en uit en voel hoe je wervels zich licht uitlijnen. Doe dit 15 seconden per kant. Het water helpt je om soepel te draaien.

Voor wie wil ontspannen, is de zwevende rugligging een aanrader. Laat je rustig achterover vallen in het water, zodat je hoofd net boven het wateroppervlak blijft.

Laat je armen wijd uitstrekken en je benen lichtjes spreiden. Je voelt hoe het water je lichaam draagt en je spieren ontspannen.

Blijf 2 tot 3 minuten liggen en focus op je ademhaling. Dit is het ultieme moment van rust in je spa.

Prijzen en opties voor je eigen water yoga setting

Als je nog geen spa hebt, zijn er verschillende opties. Een opblaasbare spa is de goedkoopste instap.

Een model van Intex of Bestway, geschikt voor 2 tot 4 personen, heb je al vanaf €300 tot €500. Deze spa's zijn makkelijk op te zetten en hebben vaak bubbeljets die je kunt gebruiken tijdens het yoga. De waterdiepte is meestal rond de 70 cm, wat ideaal is voor staande oefeningen.

Een vaste jacuzzi is een grotere investering. Een instapmodel voor in de tuin, bijvoorbeeld van Sundance Spas of Wellis, kost tussen de €5.000 en €8.000.

Deze spa's hebben vaak ingebouwde jets die je rug masseren terwijl je beweegt. Ze zijn gemaakt van stevig materiaal en hebben een diepere zit, waardoor je tot aan je schouders in het water kunt liggen. Dit is fijn voor de meer ontspannen houdingen. Wil je meer luxe?

Dan kies je voor een hottub met houtkachel. Een model van bekende merken zoals Canadian Spa Company of AquaForte kost tussen de €4.000 en €7.000.

Het water wordt verwarmd door de kachel, wat zorgt voor een natuurlijke warmte. Dit type hottub is vaak groter en biedt ruimte voor 4 tot 6 personen. Ideaal als je water yoga wilt combineren met vrienden of familie.

De kosten voor het onderhoud zijn ook belangrijk om mee te nemen.

Voor een opblaasbare spa betaal je jaarlijks ongeveer €100 aan chemicaliën en filters. Bij een vaste jacuzzi liggen de kosten hoger, rond de €200 tot €300 per jaar. Vergeet ook niet regelmatig de geleidbaarheid van het water te meten voor een optimale balans. Vergeet niet de stroomkosten: een bubbelbad verbruikt ongeveer 1,5 kWh per uur, wat neerkomt op €0,40 per uur bij een gemiddelde energieprijs.

Houd rekening met deze vaste lasten als je een spa aanschaft. Combineer je wellnesshoek eventueel met een zelfbouw buitendouche bij je spa; ideaal om je even af te spoelen voor je aan je water yoga begint.

Zorg dat het water tussen de 35 en 38 graden is voor optimaal comfort. Gebruik eventueel een drijvend matje als je rustig wilt liggen, deze zijn verkrijgbaar vanaf €20.

Je hoeft verder niets extra's aan te schaffen. Zorg dat je de jets laag zet tijdens de oefeningen, zodat je niet wordt afgeleid door het watergeweld.

Praktische tips voor een geslaagde sessie

Zorg dat je altijd rustig begint. Stap eerst in het water en loop een paar minuten rond om je lichaam te laten wennen aan de temperatuur.

Doe een paar simpele strekoefeningen voordat je de echte yoga-houdingen probeert. Luister naar je lichaam: als je je duizelig voelt, ga dan even zitten. Het warme water kan soms wat druk op je bloedvaten uitoefenen.

Hydratatie is essentieel, ook al geniet je van een milieuvriendelijke spa op je dakterras. Neem een fles water mee naar de rand van de spa en neem af en toe een slok.

Je transpireert namelijk meer dan je denkt door de warmte. Probeer niet te eten vlak voor de sessie, want een volle maag en warm water gaan niet goed samen.

Wacht liever een uur na het avondeten. Kies de juiste tijd van de dag. Voor veel mensen is de avond het beste moment, omdat ze dan tot rust komen na een drukke dag. Een sessie van 20 tot 30 minuten is voldoende om effect te voelen.

Je hoeft niet elke dag te doen; 3 tot 4 keer per week is ideaal. Zorg dat je na de yoga even blijft liggen om af te koelen.

Let op de veiligheid in je bubbelbad. Zorg dat de bodem niet glad is, vooral als je opblaasbare spa hebt. Gebruik eventueel anti-slip sokken of een matje.

Als je een jacuzzi met jets gebruikt, zet deze dan uit tijdens het stretchen, zodat je niet wordt verstoord.

Check altijd het wateroppervlak op eventuele obstakels. Tot slot: maak het jezelf comfortabel. Zet eventueel rustgevende muziek op via een waterdichte speaker, die kun je vanaf €30 kopen.

Gebruik kaarsen of sfeerverlichting rondom je spa voor een ontspannen sfeer. Het gaat erom dat jij je goed voelt.

Water yoga is jouw moment van rust, dus geniet ervan en blijf oefenen. Je zult merken dat je lichaam en geest sterker worden, stap voor stap.