Uitdroging voorkomen tijdens lang jacuzzi gebruik

Een heerlijk warm bubbelbad, de jets die je vermoeide spieren masseren, het geluid van water... het ultieme ontspanningsmoment. Je kruipt erin om te relaxen na een lange dag.

Maar na een uurtje voel je je opeens een beetje dizzy, je hoofd voel je licht en je bent eigenlijk best moe. Wat veel mensen vergeten is dat een jacuzzi-sessie een flinke aanslag is op je vochtbalans. Het is niet alleen water dat je verliest; het is een serieus proces dat je lichaam doorstaat.

Wanneer je in een warm bubbelbad of jacuzzi zit, gebeurt er van alles in je lichaam.

Je lichaamstemperatuur stijgt en je begint te zweten om af te koelen. Omdat je in het water zit, merk je dit zweten amper. Het vocht verdampt direct in het warme water.

Tegelijkertijd zorgen de warmte en de massagestralen van de jets ervoor dat je bloedvaten wijder worden. Je bloeddruk daalt en je hart gaat iets sneller pompen.

Het is een soort work-out zonder dat je beweegt. Het gevolg? Je verliest vocht en mineralen, en dat kan leiden tot uitdroging en een vervelend gevoel.

Wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam?

Stel je voor: je zit in je eigen wellness-oase. De temperatuur van het water is zo'n 38 graden.

Je lichaam reageert hierop alsof je in de zon aan het sporten bent. Je huid en slijmvliezen verliezen vocht. Omdat je lichaam harder moet werken om op temperatuur te blijven, verbrand je ook meer energie.

Je nieren gaan aan de slag om je vochtbalans te regelen. Als je dan ook nog een glas wijn drinkt – iets wat vaak gebeurt tijdens een spa-sessie – werkt alcohol als een plasmiddel.

Je plast meer uit dan je binnenkrijgt, waardoor je sneller uitdroogt. Het rare is dat je in het water vaak geen dorst voelt. Je zit namelijk in het water, dus je hoofd denkt: "vocht genoeg!".

Niets is minder waar. De eerste signalen van uitdroging zijn vaak subtiel.

De signalen die je niet moet negeren

Een lichte hoofdpijn, misselijkheid, een droge mond of een verward gevoel. Je spieren kunnen sneller vermoeid raken of krampen krijgen.

Als je hier geen aandacht aan besteedt, kan een ontspannende avond uitdraaien op een vervelende nasleep met flinke hoofdpijn en een algeheel slap gevoel. Luisteren naar je lichaam is het allerbelangrijkste. Voel je je ineens onrustig? Krijg je last van duizeligheid als je opstaat?

Dat zijn rode vlaggen. Je bloeddruk is dan te ver gedaald en je lichaam schreeuwt om vocht en zouten.

Ook krampen in je kuiten of voeten zijn een teken dat je elektrolytenbalans verstoord raakt. Stop dan direct met de jets, stap rustig uit het bad en drink direct iets. Het is zonde om je wellness-moment te verpesten door tegen de signalen in te blijven zitten.

Een handige vuistregel die therapeuten gebruiken is: drink voor elke 15 tot 20 minuten die je in het warme water doorbrengt, een glas vocht. Dus zit je een uur te bubbelen?

Reken dan op minimaal 3 tot 4 glazen vocht. Wacht niet tot je dorst krijgt, want dat is vaak al een te laat signaal. Door preventief te drinken, houd je je lichaam stabiel en blijft het ontspanningsmoment veel langer fijn.

De juiste dranken kiezen: water is je beste vriend

Wat je drinkt, is minstens zo belangrijk als hoeveel je drinkt. Gewoon water is natuurlijk de basis.

Maar als je een tijdje in de jacuzzi zit, verlies je niet alleen water, maar ook mineralen zoals natrium en kalium. Daarom is water met een smaakje of een specifieke sportdrank soms beter dan alleen kraanwater. Je hoeft geen topsportdrank te nemen, maar een drankje met een beetje suiker en zout helpt je lichaam het vocht sneller op te nemen.

Veel jacuzzi-fans zweren bij kokoswater. Het zit boordevol kalium en natrium en is een natuurlijke dorstlesser.

Het is licht zoet en vult je mineralen aan. Een andere goede optie is een zelfgemaakte isotone sportdrank: meng water met een beetje fruitsap en een snufje zout. Dat klinkt raar, maar het werkt ontzettend goed om krampen te voorkomen. Vermijd energiedrankjes; die bevatten vaak te veel cafeïne en suiker, wat je hartslag nog verder opdrijft en je lichaam extra belast.

Wat je beter kunt vermijden

Er zijn dranken die je in de jacuzzi beter links kunt laten liggen. Alcohol is de grootste boosdoener.

Een biertje of wijntje lijkt gezellig, maar het versnelt het uitdrogingsproces enorm. Het remt de aanmaak van het hormoon dat je nieren helpt water vast te houden. Bovendien verlaagt het je remmingen, waardoor je minder goed naar je lichaam luistert.

Hetzelfde geldt voor cafeïnehoudende dranken zoals koffie of zwarte thee. Deze werken ook vochtafdrijvend.

Geniet dus liever na het bad van je glas wijn, dan tijdens. Probeer ook geen gigantische hoeveelheden ijskoude drank te drinken terwijl je in het warme water zit. Je maag en darmen schrikken daarvan.

Een slokje lauwwarme of kamertemperatuur drank is fijner voor je spijsvertering. Zorg dat je een flesje water of een beker met drank binnen handbereik hebt staan. Dan hoef je niet uit het water te stappen om te drinken en blijft het makkelijk om regelmatig een slok te nemen.

Praktische tips voor een veilige spa-sessie

Het draait allemaal om voorbereiding. Voordat je überhaupt het water induikt, kun je al het een en ander doen om uitdroging te voorkomen.

Begin op de dag zelf met voldoende drinken. Zorg dat je urine lichtgeel van kleur is (donkergeel is een teken van uitdroging). Eet niet te zwaar vlak voor je in de jacuzzi gaat, maar een lichte maaltijd met wat zout helpt je mineralenbalans op peil te houden; dit is ook een van de belangrijke aandachtspunten voor diabetici in de spa. Een goede gewoonte is om een 'jacuzzi-kit' klaar te maken.

Zet een karretje of een tafeltje naast je bubbelbad met de volgende spullen: Door dit spullen binnen handbereik te hebben, maak je het jezelf makkelijk.

Je hoeft niet je natte lichaam uit het bad te halen om iets te pakken.

1. Twee liter water of sportdrank (bijvoorbeeld een fles van 1,5 liter en een beker).
2. Een flesje sportdrank met elektrolyten, zoals Isostar of Aquarius.
3. Een komkommer of wat druiven; deze bevatten veel water en zijn licht verteerbaar.
4. Een koele doek of handdoek die je even op je voorhoofd of in je nek kunt leggen.

Het breekt de drempel om regelmatig te drinken. Hoe langer en hoe warmer, hoe meer vochtverlies. Blijf je langer dan 30 minuten in een jacuzzi die warmer is dan 38 graden? Let dan ook op de invloed van badkleding op de waterkwaliteit.

Dan moet je écht actief water en mineralen blijven bijvullen. Voel je je ongemakkelijk?

Timing en temperatuur

Verlaat het water direct. Doe dit overigens wel rustig. Sta langzaam op om geen duizeligheid te veroorzaken door het plotselinge bloeddrukverschil.

Blijf na het bad ook nog 15 minuten drinken om je herstel te versnellen.

Let ook op met opblaasbare spa's. Omdat deze vaak minder goed geïsoleerd zijn dan vaste modellen, koelen ze sneller af.

De verleiding is dan groot om de temperatuur hoger te zetten om warm te blijven.

Dit leidt tot een extra intensief vochtverlies. Blijf bij een temperatuur van 36-38 graden. Dat is warm genoeg om te ontspannen, maar belast je lichaam minder dan water van 40 graden of meer.

Herstel na het bubbelen

Je avond is nog niet voorbij als je uit het bad stapt.

Je lichaam is nog een tijdje aan het herstellen. Blijf de eerste anderhalf uur na je spa-sessie drinken.

Eet iets lichts dat zout en mineralen bevat. Denk aan een bakje soep, een handje noten of een bakje yoghurt. Dit helpt je lichaam om de vochtbalans weer stabiel te krijgen. Voorkom dat je direct in slaap valt op de bank; blijft even een halfuurtje wakker om te voelen hoe je je voelt.

Als je je de volgende dag nog steeds moe voelt of hoofdpijn hebt, is dat vaak een teken dat je de avond ervoor te weinig gedronken hebt.

Sla dan je koffie over en drink juist extra water of een bouillon. Zo help je je lichaam de laatste resten vochttekort op te lossen. Een warm bad of een jacuzzi-sessie is een cadeautje voor je lichaam en geest.

Door goed voor je vochtbalans te zorgen, zorg je ervoor dat dit cadeautje geen kater oplevert. Uiteindelijk draait het allemaal om bewustwording.

Een jacuzzi is geen wedstrijdje hoe lang je kunt blijven zitten. Het is een moment voor jezelf.

Door slim te drinken, de temperatuur in de gaten te houden en naar je lichaam te luisteren, haal je er het maximale uit. Dus, vul je glas, stap in het warme water en geniet met volle teugen. Je lichaam zal je dankbaar zijn.